アラフォーママのらんぜです。
４０歳を過ぎて、体力がすごく落ちたなあと感じる事が増えました。
私の場合
- ワーママだけど時短勤務
- リモート、出勤半々。通勤３０分
- ママと言っても子どもはひとり
- 家事は夫と完全分担制
と、世の中の母と比べるとまだまだラクじゃん！って思われる要素が多いんです。
なのに、なのに、
最近、毎日がへとへとです。
からだが変わったなあと思うポイントと私なりの対処法を紹介します。
疲れが全然取れない
まずこれ、疲れが全然取れない。
時短勤務で働いて通勤も３０分、週に数回リモートの日もあるにも関わらずすぐ疲れてしまう。
子どもの保育園の送り迎えだけでも疲れちゃうよね。
会社ついて、これから私働くのかあって思う時あるもん＾＾；
対策としてはとにかく睡眠時間を確保すること。
私は寝ることが大好きなので、毎日最低でも７時間は眠りたい。
７時間以上寝ているのですが、それでも朝起きられない。
世のママさんはもっともっと寝ていないですよね。
息子の乳児期間はこの睡眠がとれないことが本当に辛かったです。
平日も休日も夜は２２時までにはベッドに入るようにしてます。スマホも２２時以降はみない。
寝る前は本を読まないと眠れないので、本を読む時間を加味して２２時前に寝室にいくことも多々あります。
太ってきた
ここ最近体重が１～2キロ太ってきたのです。
食べる量は増えていないし、プチ断食はずっと続けている。
加齢とともに代謝が落ちてきたんだろうと思う。
- 筋トレ
- 階段をつかうようにする
- 歩く
- お昼ご飯腹八分目、夜ご飯少な目
を実践してます。
筋肉は健康にもいいらしく、こちらの本の筋トレメニューも参考にしてます。
予定を詰め込みすぎない
これは子どもにも関連しているのですが
おやすみの日の過ごし方で、１日に複数の予定を入れないようにしております。
例えば午前中〇へ行くという予定があって、お昼ぐらいに終わるとします。
まだ時間あるから〇も行ってみようかと予定外の場所にはしごする事がよくあったのですが、
控えるようにしてます。
はしごって大人も子どももすごく疲れるんですよね。
お出かけも腹八分目が良い。
また出かける元気があるかなあぐらいの余韻があるうちに帰るのが良いです。
子どももよくまだ帰りたくないっていうのですが、それで結局はしごするも途中からすごく疲れてしまって
最終的にすごく疲れた、で終了してしまい回復にもとても時間がかかる。
以上が私の行っている対策でした。
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